CBD mod Søvnløshed (2024 CBD Guide)

Søvnmangel? Søvntab har en dyb virkning på både fysisk og følelsesmæssig sundhed. CBD mod søvnløshed – Ja cannabis er blevet brugt medicinsk i hundreder af år som et naturligt og beroligende søvnhjælpemiddel. Er der nogen undersøgelser, der kan bakke op?

Søvn er en vigtig komponent i optimal sundhed og kognitiv funktion.

Der har været omfattende forskning om virkningerne af søvnmangel på universitetsstuderende, medicinstuderende og endda dem på intensivafdelinger.

Som du sandsynligvis ved, tager det kun en elendig søvnnat at føle konsekvenserne. American Academy of Sleep Medicine (AASM) og Sleep Research Society (SRS) har for nylig udviklet en konsensus, hvor voksne anbefales at få mindst 7 eller flere timers søvn pr. Nat [1]. 

Selv kortsigtet søvnmangel kan forårsage metaboliske ændringer, epigenetic ændringer, and cardiovascular problemer.

Din hjerne producerer naturligt neurotransmittere kaldet endocannabinoider, der hjælper med at regulere søvn. CBD udnytter endocannabinoid-systemet til at hjælpe brugerne med at få en god nats hvile.

Et 2016 studie på CBD viste sin effektivitet til at reducere søvnløshed hos børn med posttraumatisk stresslidelse.

Der er ingen tvivl om, at CBD har meget at tilbyde søvnmangel, men hvordan fungerer det? Hvad er fordelene ved CBD på søvnforstyrrelser, og hvor kommer det ikke til kort?

I denne artikel undersøger vi, hvordan CBD kan hjælpe dig med at falde i søvn og blive i søvn.

Hvad er CBD?

Cannabisplanten består af hundreder af forskellige forbindelser – mest bemærkelsesværdigt er de 100+ individuelle cannabinoider. Disse er af særlig interesse i forskning, fordi den menneskelige hjerne indeholder naturlige cannabinoidreceptorer. Dette betyder, at vi kan producere vores egne naturlige cannabinoider! Disse kemikalier er neurotransmittere og kaldes endocannabinoider (endo betyder inde).

 Tetrahydrocannabinol (THC) og cannabidiol (CBD) har fået mest opmærksomhed. Disse forbindelser har tydeligt forskellige interaktioner med kroppens endocannabinoidreceptorer.

Dette system modulerer neurobiologiske processer såsom læring og hukommelse, opmærksomhed, smerteopfattelse, følelsesmæssige tilstande og søvn [2].

THC er den kemiske forbindelse, der er ansvarlig for det “høje”, der sker efter indtagelse af marihuana. Akut THC-beruselse fra at ryge eller spise cannabisprodukter kan forårsage nedsat hukommelse, ændringer i humør (herunder øget angst og paranoia) og øget søvnighed om dagen. De langsigtede virkninger af THC-brug inkluderer nedsat fokus og hukommelse samt nedsat dopaminproduktion. Da dopamin har flere funktioner i hjernen, undersøges resultaterne af dette dopaminedråb stadig.

CBD, i modsætning til THC, producerer ikke euforiske og andre psykoaktive effekter, når de indtages .; i stedet leverer det en blid, beroligende, anti-angst effekt. CBD kan ekstraheres fra cannabisplanten, renses og har vist sig at være effektiv, når man behandler smerter, angst, depression, søvnløshed og en række andre tilstande.

Hvordan hjælper CBD mod søvnløshed?

Takket være det beroligende og smertelindrende produkter, CBD kan hjælpe med at behandle de symptomer, der er forbundet med forstyrret søvn. Det er også vist, at det regulerer søvn-vågne cyklus på grund af dets angstdæmpende, antiinflammatoriske og antidepressive virkning [3].

1. CBD kan mindske søvnløshed

En af de mest hyppigt observerede effekter af højdosis CBD er sedation [4]. CBD hjælper med at forbedre ikke kun den generelle søvnkvalitet, men også mængden [5].

2. CBD kan mindske angst

Stressinduceret angst kan føre til forstyrrede søvnmønstre. CBD har vist sig at reducere symptomer på stress og angst [6]. Kombineret med tilstrækkelig søvnhygiejne kan CBD være et nyttigt supplement til at reducere angstsymptomer, så vi lettere kan sove i slutningen af dagen.

3. CBD kan reducere mareridt

Hvis mareridt eller flashbacks holder dig vågen om natten, har kliniske forsøg vist, at CBD kan ophøre eller reducere mareridt og vedvarende minder [7].

4. CBD kan forbedre søvnmønstrene

CBD har vist lovende resultater for mennesker med REM-søvnadfærdsforstyrrelse – en tilstand, der får folk til at handle fysisk under REM-søvn. Det har vist sig, at det understøtter dem med overdreven søvnighed om dagen ved at øge den samlede søvntid [8]. CBD kan hjælpe med at nulstille søvnmønstre, hvilket påvirker længere perioder med uafbrudt søvn.

5. CBD kan lindre kroniske smerter

Endocannabinoid-systemet er involveret i styring af smerteopfattelse. Mange patienter har rapporteret, at de har erstattet deres receptpligtige smertemedicin med CBD, især til behandling af hovedpine, psykiske lidelser, søvnløshed, gigt og andre kroniske smerter. Der er endda bevis for, at CBD kan bruges til at hjælpe fravænde mennesker med opiater / opioider [9].

Hvad er en sund søvn?

Sund søvn kommer ikke bare ned på den mængde søvn, du får hver nat. For at vågne op og opfrisket, skal du sørge for, at din søvnkvalitet er god. Kvalitet måles i antallet af søvncyklusser, du afslutter om natten. Vågner op midt i en sleep cycle på grund af støj, søvnapnø eller stress bidrager alle til dårlig søvnkvalitet.

En fuld søvncyklus varer ca. 90 til 110 minutter.

I disse cyklusser svinger vores hjerne mellem ikke-REM (NREM) og REM-søvn. I de første par cykler oplever vi længere dyb søvntid og kortere REM-tid. Efterhånden som din søvn skrider frem, bruger du mere tid i REM-søvn med korte perioder med vågenhed.

De 5 Faser af din søvn

2 ting regulerer vores søvn: 

• Vores interne døgnur
• En indbygget wake-sleep homeostase

Ifølge Rechtschaffen and Kales manual, er der 5 faser af søvn.

Fase en og to betragtes som let søvn, tre og fire er dyb søvn, og den sidste fase er REM-søvn.

Lad os gennemgå hver fase, en af gangen.

1. Fase 1

Den første fase er let søvn med små hjernebølger. Vi driver ind og ud af søvnen, vores øjne bevæger sig langsomt, muskelaktiviteten falder, og vi kan let vågne op.

2. Fase 2

Kroppen begynder at forberede sig på dyb søvn. Øjenbevægelser og hjernebølger bremser, kropstemperaturen falder, og hjerterytmen sænkes.

3. Fase 3

I den tredje fase går vi ind i dyb søvn. Ekstremt langsomme hjernebølger kaldet deltabølger er blandet med mindre, hurtigere hjernebølger. Muskelaktivitet er også meget lavere i denne fase.

4. Fase 4

Den fjerde fase er en meget dyb søvn, hvor hjernen næsten udelukkende producerer langsomme delta-bølger og rytmisk vejrtrækning.

5. Fase 5 (REM Søvn)

REM-søvn er, når mest drømmer sker, dine øjne bevæger sig hurtigt, blodtrykket og hjerterytmen stiger, og hjernen bliver meget mere aktiv.

Tegn på at du muligvis ikke får nok søvn:

• Døgnssøvnighed
• Gabende
• Irritabilitet
• Moodiness og negativitet
• Træthed
• Glemsomhed
• Hjernetåge
• Øget appetit
• Lyst efter mad med højt kulhydrat
• Dårlig impulskontrol

Tre almindelige søvnproblemer

1. Søvnløshed

Søvnløshed er en tilstand, hvor folk har svært ved at falde i søvn og sove. Det kan være forårsaget af mange faktorer, såsom smerter, en kronisk luftvejssygdom, medicin, koffein, alkohol og psykiatriske tilstande såsom depression og angst. Nogle gange kan endda stress forårsage anfald af søvnløshed.

2. Snorken

Snorken opstår, når åndedrætsmusklene slapper af og smalner, hvilket forårsager en vibration i halsen. At være overvægt øger risikoen for snorken – jo mere begrænset luftvej, desto højere vil du snorke.

3. Søvnapnø

Søvnapnø er en alvorlig lidelse hvor du holder op med at trække vejret i 10 sekunder, mens du sover. Tegn og symptomer inkluderer tør mund, ondt i halsen eller hovedpine om morgenen. Kontakt din læge, hvis du tror, du muligvis har søvnapnø.

Hvad sker der, når vi ikke får nok søvn?

Søvnberøvelse medfører en række problemer, herunder nedsat opmærksomhedsspænd, hukommelsesproblemer på kort sigt og manglende evne til at efterligne følelser. Disse aktiviteter er bundet til forskellige regioner i hjernen, hvor der er et fald i opgaverelateret hjerneaktivitet.

Søvnforstyrrelse påvirker også hypothalamus – som er den del af hjernen, der er ansvarlig for at bevare døgnrytmen. Langvarige problemer med søvn kan føre til metaboliske, kardiovaskulære og immunsystemproblemer.

Sundhedseffekter af dårlig søvn

I 2014 rapporterede CDC, at omkring 35,1% af alle voksne fik mindre end 7 timers søvn pr. Nat. Samtidig med andre undersøgelser der indikerer en tæt sammenhæng mellem mængden af søvn og sundhedsmæssige problemer – det er ikke underligt, at søvnmangel kan øge dødeligheden. 

Utilstrækkelig søvn på lang sigt kan bidrage til:

• Vægtøgning og fedme
• Diabetes
• Forhøjet blodtryk
• Hjerte sygdom
• Depression og humørlidelser
• Demens
• Nedsat immunfunktion
• Øget smerte
• Dårlig kognitiv funktion og hukommelse
• Øgede fejl og fejl
• Øget risiko for ulykker
• Nedsat årvågenhed
• Lav sexlyst
• Aldrende hud
• Øget dødelighed

Behandlingsmuligheder for søvnproblemer

Hvis du føler, at du måske har en søvnforstyrrelse, skal du føre en søvndagbog og diskutere dine symptomer med din læge.

Alvorlige søvnforstyrrelser bør undersøges nærmere og kan være behov for behandling på et søvnforskningscenter.

Benzodiazepiner, barbiturater og melatoninreceptorantagonister er lægemidler, der ofte ordineres til søvnproblemer.

De har en tendens til kun at være effektive på kort sigt, og mange mister deres gavnlige virkninger på bare et par uger. Derudover er benzodiazepiner meget vanedannende. Nedenfor er et par tip til at hjælpe dig med at udvikle gode sovevaner oven på eventuelle andre forslag fra din læge.

Tricks til at få en bedre søvn

1. Den rigtige timing

Gå i seng og stå op på omtrent det samme tidspunkt hver dag – også i weekenderne! Dette vil hjælpe med at regulere dit kropsur (døgnrytme).

2. Rutiner / Ritualer

Opret et ritual for at forberede dig på søvn. Tag et varmt bad med magnesiumflager, meditere, læse og udføre åndedrætsøvelser. Alle disse ting kan hjælpe dig med at slappe af og få din krop klar til at sove.

3. Optimer dine soveforhold

Hold dit soveværelse køligt, roligt og behageligt. Brug mørklægningsgardiner til at holde rummet mørkt. Ørepropper er en god ide at holde uønsket støj ude.

4. Undgå forstyrrelser

Undgå alkohol, energidrikke og koffein i mindst 4 til 6 timer, før du går i seng. Disse stimulanter kan forstyrre dyb søvn (koffein har ikke denne effekt på alle, men det er meget almindeligt).

5. Motioner regelmæssigt

En regelmæssig træningsrutine kan hjælpe dig med at opnå en god nats søvn – men prøv ikke at udføre nogen anstrengende aktivitet for tæt på sengetid, da det kan have den modsatte effekt.

6. Spis sundt

Forsøg ikke at spise 2 til 3 timer før sengetid, da det at spise sent eller spise store måltider til middag kan forårsage blodsukkerspidser.

Mad, der indeholder aminosyren tryptophan (mandler, solsikkefrø, græskarfrø osv.) Er naturlige søvninducerende midler.

7. Reducer skærm-kiggeriet

Søvnkvalitet lider af udsættelse for blåt lys, der udsendes af enheder. I stedet for at rulle gennem Facebook, før du går i seng, skal du læse en bog eller magasin og undgå at stirre på en skærm. Du kan også aktivere indstillingen “nattilstand” på din telefon, hvilket reducerer mængden af blåt lys og gør skærmen til en gullig farve om natten.

Tip til brug af CBD olie mod søvnløshed

Måden du reagerer på CBD er meget individualiseret, så det kan tage nogle forsøg og fejl for at få den rigtige dosis til dig.

1. Start Lavt og Langsomt

Som en generel regel anbefaler vi, at du begynder med en lille dosis og gradvist øges, indtil de ønskede effekter er opnået.

2. Opskaler din dosis

Interessant kan CBD hjælpe med både at falde i søvn og holde sig vågen. CBD betragtes ikke som et beroligende middel i mindre doser, men det er i større doser (300 mg eller mere).

3. Prøv forskellige produkter

CBD kan tages som olie eller i kapselform. Det fås også som tinkturer, bløde geler og pastiller. Doseringer varierer afhængigt af produktet, så det er vigtigt at læse etiketten og starte med den mindste anbefalede dosis.

4. Dokumenter din process

Foretag en daglig noter med doseringer, timinger og symptomer. Dette vil hjælpe dig med at finde din optimale dosis og bestemme, om CBD hjælper med dine søvnsymptomer over tid.

Er CBD sikkert?

CBD tolereres generelt godt og har minimale bivirkninger. Nogle mennesker oplever mundtørhed, døsighed, lethedeadethed og lavt blodtryk.

Du kan ikke overdosis på CBD. Ifølge Verdenssundhedsorganisationen (WHO) forårsager CBD olie i sin rene tilstand ikke skade eller har potentialet for misbrug, selv i høje doser [10].

Den forskning, vi har diskuteret her, er baseret på anvendelse af CBD af høj kvalitet, der er fri for forurenende stoffer og kunstige tilsætningsstoffer.

Konklusion: CBD mod Søvnløshed

Når accept af CBD udvides og ny forskning kommer frem, fortsætter vi med at få en bedre forståelse af de positive effekter, som CBD kan have på søvnforstyrrelser.

Hvis du lider af en mangel på kvalitetssøvn, kan en CBD Olie af høj kvalitet være lige præcis det, som din krop har brug for ved at hjælpe med at prime dit nervesystem til at bremse og slappe af, når det er tid til at gå i seng.

For de bedste resultater er det vigtigt at tage lidt tid på at finde den bedste dosis til din krop. Start med en lille dosis, og bygg gradvis op over tid, indtil du finder de resultater, du leder efter.

Vi anbefaler også at finde produkter, der er specielt lavet til at hjælpe dig med at sove – disse kosttilskud indeholder ofte ting som melatonin, tryptophan eller forskellige urtetilskud til støtte for de søvninducerende virkninger af CBD.

Referencer

1. Watson, N. F., Badr, M. S., Belenky, G., Bliwise, D. L., Buxton, O. M., Buysse, D., … Tasali, E. (2015). Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society. Sleep, 38(6), 843–4. https://doi.org/10.5665/sleep.4716
2. Murillo-Rodriguez, E., Pastrana-Trejo, J. C., Salas-Crisóstomo, M., & de-la-Cruz, M. (2017). The Endocannabinoid System Modulating Levels of Consciousness, Emotions, and Likely Dream Contents. CNS & Neurological Disorders – Drug Targets, 16(4). https://doi.org/10.2174/1871527316666170223161908
3. Mendiguren, A., Aostri, E., & Pineda, J. (2018). Regulation of noradrenergic and serotonergic systems by cannabinoids: relevance to cannabinoid-induced effects. Life Sciences, 192, 115–127. https://doi.org/10.1016/j.lfs.2017.11.029
4. Crippa, J. A., Guimarães, F. S., Campos, A. C., & Zuardi, A. W. (2018). Translational Investigation of the Therapeutic Potential of Cannabidiol (CBD): Toward a New Age. Frontiers in Immunology, 9. https://doi.org/10.3389/FIMMU.2018.02009
5. Russo, E. B., Guy, G. W., & Robson, P. J. (2007, August 1). Cannabis, pain, and sleep: Lessons from therapeutic clinical trials of sativexρ, a cannabis-based medicine. Chemistry and Biodiversity. Wiley-Blackwell. https://doi.org/10.1002/cbdv.200790150
6. Blessing, E. M., Steenkamp, M. M., Manzanares, J., & Marmar, C. R. (2015, October). Cannabidiol as a Potential Treatment for Anxiety Disorders. Neurotherapeutics. Springer. https://doi.org/10.1007/s13311-015-0387-1
7. Jetly, R., Heber, A., Fraser, G., & Boisvert, D. (2015). The efficacy of nabilone, a synthetic cannabinoid, in the treatment of PTSD-associated nightmares: A preliminary randomized, double-blind, placebo-controlled cross-over design study. Psychoneuroendocrinology,51, 585–588. https://doi.org/10.1016/j.psyneuen.2014.11.002
8. Babson, K. A., Sottile, J., & Morabito, D. (2017). Cannabis, Cannabinoids, and Sleep: a Review of the Literature. Current Psychiatry Reports, 19(4), 23. https://doi.org/10.1007/s11920-017-0775-9
9. Baron, E. P., Lucas, P., Eades, J., & Hogue, O. (2018). Patterns of medicinal cannabis use, strain analysis, and substitution effect among patients with migraine, headache, arthritis, and chronic pain in a medicinal cannabis cohort. The Journal of Headache and Pain, 19(1), 37. https://doi.org/10.1186/s10194-018-0862-2
10. WHO. (2017). WHO | Cannabidiol (compound of cannabis). WHO. Retrieved from http://www.who.int/features/qa/cannabidiol/en/