CBD & Yoga – En fantastisk kombination

CBD og yoga – det er en overraskende ældgamle kombination, der lige nu gør comeback.

Første gang spredte nyhederne om praksis sig fra mund til mund gennem ascetik og yogier og deres hellige tekster som Vedaerne og yogasutraen.

Denne gang har imidlertid CBD-drevet yoga den fulde opbakning af sociale medier, google-trends og en ægte hær af sundhedsentusiaster. Det ser ud til, at de måske er på noget.

Selvom yoga er næsten lige så gammel som samfundet selv, er det biologiske grundlag for denne praksis stort set uændret. Yoga fremmer stadig indre opmærksomhed, ligesom den gjorde dengang. Men med moderne videnskabelige fremskridt har vi siden opdaget andre konkrete fordele, yoga har at tilbyde kroppen.

Et sådant fordelingsområde overlapper med virkningerne af CBD og det system, det fungerer igennem – kaldet endocannabinoid-systemet (ECS).

Når du holder op med at tænke over det, er der en masse overlapning mellem virkningerne af CBD og yoga – hvilket gør de to til et perfekt par. Nedenfor er blot nogle få flere af måderne, som CBD kan gavne yogier på alle niveauer:

• Bedre tilpasning
• Forbedret sind-krop-forbindelse
• Øget fokus
• Nedsat betændelse
• Forbedret indre bevidsthed
• Hurtigere muskleregenskaber

I denne artikel skal vi udforske samspillet mellem den antikke yoga-praksis og årets mest populære supplement – CBD. Vi vil endda dække nogle spændende nye undersøgelser, der antyder en meget dybere forbindelse mellem de to, end du ville forvente.

Yoga tilpasning ved hjælp af CBD

Mens praktiseringen af ​​yoga lærer os at sige nej! til eksterne distraktioner og krav – yogiske øvelser i sig selv kan være fysisk krævende. De lægger belastning på sener og ledbånd, især hvis de gøres forkert.

Selv den blideste overgang til yoga kræver, at kroppen reagerer med øget fleksibilitet, fluiditet og smidighed. Yoga kræver også en god balance, hvilket igen kræver stærk proprioception (bevidsthed om kropspositionering).

Så er der strækningen iboende ved yoga, selvfølgelig … som også kan være intens. Det ser ud til, at mentalt overskridende ens miljø muligvis også kræver en dosis fysisk transcendens!

Alligevel har udstrækning faktisk vist sig at aktivere endocannabinoidreceptorer i muskler og fascia. Mere receptoraktivering kan muliggøre mere cannabinoidindgreb [1].

Vi har dækket fordelene ved endocannabinoid-aktivering i musklerne i en anden artikel. Her er et resume af fordelene:

• Afslapper muskelvævet
• Kan lindre muskelsmerter
• Bremser betændelse i muskelvævet
• Forbedrer differentiering af satellitceller (fører til hurtigere gendannelse)
• Understøtter proteinsyntese gennem reduktion af cortisol

Forbedre forbindelsen mellem sind og krop

CBD giver dig muligvis bedre mulighed for at tilpasse dig yoga ved at forbedre forbindelsen mellem sind og krop.

Når alt kommer til alt styrker CBD, hvad forskere kalder ”en bogstavelig bro mellem krop og sind”.

Selvom ideen om, at CBD bedre kan broen mellem bevidsthed og bevægelse, kan virke mere mystisk end videnskabelig – er der en vis sandhed i udsagnet.

En undersøgelse udført af Intercontinental Neuroscience Research Group teoretiserede, at endocannabinoid-systemet (ECS) har en rolle i menneskets bevidsthed i sig selv. Dette fremgår af inddragelsen af ​​ECS i abstrakte kognitive processer som post-traumatisk stress, humør og drømme [4].

Sådan er dybden af ​​endocannabinoidfunktion – selv verdens førende forskere beskriver undertiden den med brede begreber som bevidsthed og følelsesmæssig fluiditet.

En del af sind-kropsforbindelsen går tilbage til en af ​​yoga’s centrale tænder – at rydde sindet. En undersøgelse fra tilbage fra 1979 er enig: ”Hatha yoga beroliger sindet til det punkt, at individet kun er opmærksom på” her og nu ”[… som] inkluderer en bevidsthed om subtile kropslige forhold.” [5]

CBD kan spille en lige så vigtig rolle på dette område. Mange brugere rapporterer at de føler sig mere fokuserede og intuitive, når de tager planteblandingen.

Det er måske bedst af alt, at det normalt ikke kræver meget CBD for at se forbedringer i fokus og humør. Dr. Dustin Sulak og mange andre cannabinoideksperter har rapporteret, at deres patienter forbedrer sig på bare et par milligram cannabinoider pr. Dag!

Det svarer til cirka en halv dråber værd af din gennemsnitlige CBD-olie.

Set ud fra et homøopatisk perspektiv er det tænkt, at “mikrodosering” urteforbindelser stimulerer meget større ændringer i vores fysiologi. Det ser bestemt ud til at være tilfældet med den nootropiske lignende CBD.

Forbedre fokus og koncentration

Naturligvis handler yoga ikke kun om at blive mere i harmoni med din krop. Det er kun halvdelen af ​​ligningen, fordi forbedring af din indre bevidsthed afhænger af lyden af ​​eksterne distraktioner og usandheder.

I en meget reel forstand kræver yoga, at dens praktikere fuldt ud genvinder deres sind. Dagens telefonregning, morgendagens arbejdsfrist? Glem dem, bliv fri for dem – hvis kun i de næste 10 minutter.

Men denne type glemsomhed er sværere end nogensinde. Det ser ud til, at vi alle er faldet i tyngdekraften fra sociale medier, en planet, hvor narcissisme og hyperstimulering er normerne. Et træk, der engang var begrænset til en eller to timer om dagen (tænk bare på den engang-daglige daglige nyhed), har os nu under alle omstændigheder.

Faktisk tjekker den gennemsnitlige person deres telefon næsten hundrede gange om dagen; hvis de bliver tvunget til at gå uden enheden, oplever de ofte angst, uro og anden ”stof-søgende” adfærd.

Det er ikke vanvittigt at tænke på dette som en reel afhængighed, “tilbagetrækning”, hvorfra det kan have negativ indflydelse på alle mulige andre ting. Det inkluderer vores evne til at fokusere på arbejdet, pleje rigtige forhold … og rydde sindet under yoga.

Her er et andet tilsyneladende kryptisk koncept – kunne CBD hjælpe vores kultur bedre med at leve i nuet? Måske ændre vores hjernekemi, så vi kan fokusere mere på det aktuelle øjeblik?

Indledende forskning har vist, at denne cannabidiol er intimt involveret i funktionen af ​​centrale neurotransmittere som serotonin [11] og dopamin [12] – som begge spiller en nøglerolle i vores evne til at forblive fokuseret. Dette kan forklare, hvorfor nogle brugere rapporterer CBD kan forbedre læring og koncentration.

Cannabiseksperter støtter også denne idé. Molekylærbiolog Dr. Bob Melamede siger, at cannabinoider udvider periodiciteten i hvert øjeblik – det er mængden af ​​perceptuelle ‘snapshots’, som vores hjerner kan behandle i en given tidsenhed.

Hyppigere snapshot betyder, at hvert øjeblik varer længere, set fra et relativt perspektiv. Hvis en person kan indtage mere af sit liv, kan det være, at hvert af sine øjeblikke kan nydes mere?

Endnu en gang kryptisk… men teoretiseret af et af de lyseste sind i den endocannabinoid-forskningsverden. Hvis du er klar til at bremse, opleve livet fuldt ud og nyde hvert eneste øjeblik, skal du overveje yoga! Hvis du synes, at bekæmpelse af daglig distraktion er udfordrende og gerne vil have lidt hjælp med din yogapraksis, skal du overveje CBD!

Reducer Inflammation med CBD

Betændelse. Vi ved alle, hvor slemt det er, hvordan vi alle er kronisk betændte, og hvordan det ikke er godt for vores generelle helbred eller vores smerteniveauer osv. Det er en epidemi!

Det er faktisk ikke så enkelt.

En lille smule betændelse er en god ting. Især når det bruges til at signalere til immunsystemet, at der er behov for lidt ekstra hjælp. Betændelse indleder en kaskade af hormonelle reaktioner, som, når alt fungerer korrekt, giver betændte områder mulighed for at komme sig ordentligt og heles.

Betændelse, som alt andet som kroppen gør naturligt, kan være en smuk ting.

Alligevel er vores kulturs inflammatoriske epidemi alt andet end naturlig. Betændelse er beregnet til at hjælpe os med at rebound efter lejlighedsvise skader – ikke fungere som en buffer mod de sundhedsmæssige risici ved forarbejdede fødevarer.

Værre endnu er det, at mange mennesker bekæmper denne unaturlige tilstand med unaturligt stærke løsninger som NSAIDS eller endda opioider. Ikke godt!

Det er i det mindste sandt fra et evolutionært perspektiv. Misforholdet mellem vores krops naturlige tilstand og dets unaturlige miljø kræver en holistisk løsning. Heldigvis har det vist sig at praktisere yoga at have lavere niveauer af kronisk betændelse [13], især hvis det udføres regelmæssigt.

Som Harvards sundhedsblog rapporterer: “en sonderende undersøgelse offentliggjort i Oxidativ medicin og cellulær levetid [fandt], at 12 ugers yoga bremsede cellulær aldring”. Hurtigere cellulær aldring menes at være en konsekvens af kronisk betændelse – som rapporteret, men National Institute of Aging.

En anden indsigtsfuld undersøgelse med titlen Yoga, Meditation og Mind-Body Health fandt, at yoga korrelerede med forbedret hjernefunktion (det øgede noget kaldet hjerneafledt neurotrofisk faktor) og bedre morgenstemning [6]. Motiver syntes også at håndtere de daglige stressfaktorer i deres liv bedre, hvilket blev afsløret af lavere niveauer af stresshormoner som cortisol.

Endelig reducerede yoga også individets inflammatoriske markører, ligesom deres cytokinniveauer, der vides at føre til smerter. Ikke underligt at Yogis sandt kan påstå følgende:

“Yoga er processen med at eliminere smerte – smerter fra kroppen, sindet og samfundet.”

• Amit Ray, Yoga Videnskaben om velvære

Men hvis du oplever et niveau af betændelse eller smerte, der afskrækker dig fra at praktisere yoga i første omgang, har din krop muligvis brug for lidt ekstra hjælp. Det er her CBD kommer ind.

CBD er et bredspektret antiinflammatorisk. Det har vist sig gang på gang at reducere betændelse i områder, hvor der er mest behov for lindring:

• I hjernen
• I smertefulde områder
• I led og sener
• I trætte og ømme muskler

Alligevel eliminerer CBD ikke betændelse helt. Som vi sagde, er inflammatoriske reaktioner nyttige – til muskelgendannelse, forebyggelse af skader, selv for yoga selv.

På kort sigt fremkalder betændelse heling ved at fjerne metabolisk affald og bringe frisk, næringsrig blodstrøm til området. Det er kun, når den inflammatoriske proces fortsætter i længere tid, at den begynder at have en negativ indvirkning på lokalt væv.

Forbedre kropsopfattelsen

Mange mennesker elsker yoga for sin evne til at understøtte opfattelsen af ​​kroppen.

Men vi har allerede berørt det, så lad os nu vende opmærksomheden mod CBD, og ​​hvordan det kan øge selvbevidstheden yderligere. Du finder nogle teoretiske ting i dette afsnit, som vi mener er berettiget.

Du ved måske allerede, at træning øger vores krops niveauer af endocannabinoider som anandamid – hvilket menes at bidrage til fornemmelser som ”løberens høje” [14], og spiller en nøglerolle i de humørregulerende fordele ved endocannabinoid-systemet [15] .

CBD har vist sig at øge anandamidniveauerne ved at hæmme enzymet designet til at nedbryde det – kendt almindeligvis som FAAH [16].

Effekterne af CBD på humøret går også langt dybere. Dette phytocannabinoid betragtes også som en endovanilloid, der modulerer vanilloidreceptorerne i hele kroppen [8,9].

Systemets rolle er temmelig abstrakt, men hvad betyder det med hensyn til opfattelse i kroppen?

Vanilloidreceptorerne fornemmer smerter, regulerer kropstemperaturen [17] – to kritiske elementer i den menneskelige oplevelse. Vores krop bruger smerter til at vurdere risikoen for kroppen – den fortæller os, når vi risikerer at beskadige vores led eller muskler fra at overstrække eller placere os dårligt under vores yogapraksis. Temperatur er også vigtig, da den spiller en rolle i vores stofskifte og kritiske aspekter af homeostase (indre balance).

I teorien kan anvendelse af nævnte topiske på potentielle ‘problemområder’ inden din næste yogasession være nyttig til at forbedre din krops opfattelse af interne ændringer i muskelvævet. Oral CBD kan også give en lignende fordel.

Konklusion om CBD & Yoga

At forbedre sundheden er ofte det ideelle mål for en daglig yogapraksis. Uanset om du er en yoga-nybegynder eller en ægte mester i den antikke kunst, kan det at tage CBD hjælpe dig med at tage din praksis til et andet niveau.

CBD er ikke en helbredelse, og der er mange andre faktorer, du skal bruge for at virkelig få mest muligt ud af din yogapraksis – men det kan være et nyttigt værktøj til at hjælpe dig med at komme lidt mere ud af en opkaldt praksis.

Virkningerne af CBD er mange, men de mest relevante når det kommer til yoga inkluderer forbedring af sind-kropsforbindelse gennem ECS, forbedret yogatilpasning gennem lokal aktivering af ECS i muskelvæv, reduceret inflammation og forbedret fokus og koncentration under dit øve sig.

Har du integreret CBD i din yogapraksis? Del dine oplevelser i kommentarerne herunder.

Referencer

1. McPartland, J. M. (2008). Expression of the endocannabinoid system in fibroblasts and myofascial tissues. Journal of bodywork and movement therapies, 12(2), 169-182.
2. Marcella, P. et al. (2018). Endocannabinoid‐related compounds in gastrointestinal diseases. Journal of cellular and molecular medicine, 22(2): 706–715.
3. Alger, B. E. (2018). Getting High on Endocannabinoid System. Cerebrum.  2013: 14.
4. Murillo-Rodriguez, E. et al. (2017). The Endocannabinoid System Modulating Levels of Consciousness, Emotions and Likely Dream Contents. CNS & neurological disorders drug targets,16(4):370-379
5. Walsh-Martin, D. E. (1979). The effects of Hatha yoga on self awareness.Theses Digitization Project. 117.
6. Cahn, B. R., Goodman, M. S., Peterson, C. T., Maturi, R., & Mills, P. J. (2017). Yoga, Meditation and Mind-Body Health: Increased BDNF, Cortisol Awakening Response, and Altered Inflammatory Marker Expression after a 3-Month Yoga and Meditation Retreat. Frontiers in human neuroscience, 11, 315.
7. Elliott D.M., Singh N., Nagarkatti M., Nagarkatti P.S. (2018) Cannabidiol Attenuates Experimental Autoimmune Encephalomyelitis Model of Multiple Sclerosis Through Induction of Myeloid-Derived Suppressor Cells. Front. Immunol. 9:1782.
8. Starowicz K, Nigam S, Di Marzo V. (2007) Biochemistry and pharmacology of endovanilloids. Pharmacol Therapy, 114(1):13-33.
9. Costa, B., Giagnoni, G., Franke, C., Trovato, A. E., & Colleoni, M. (2004). Vanilloid TRPV1 receptor mediates the antihyperalgesic effect of the nonpsychoactive cannabinoid, cannabidiol, in a rat model of acute inflammation. British journal of pharmacology, 143(2), 247–250.
10. Caterina, M. J., & Pang, Z. (2016). TRP Channels in Skin Biology and Pathophysiology. Pharmaceuticals (Basel, Switzerland), 9(4), 77.
11. DailyCBD.com